Целлюлит, или липодистрофия, — это структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, приводящие к нарушению микроциркуляции и оттоку лимфы, что вызывает фиброзные изменения в жировой ткани. В результате на поверхности кожи появляются неровности, которые часто описываются как "апельсиновая корка". Причины возникновения целлюлита: 1. Гормональные изменения: Эстроген играет ключевую роль в развитии целлюлита (но не только он один). Периоды гормональных изменений, такие как пубертат, беременность, менопауза и использование гормональных контрацептивов, могут способствовать его появлению. 2. Генетическая предрасположенность: Наследственность влияет на вероятность развития целлюлита. 3. Образ жизни и диета: Сидячий образ жизни, неправильное питание, употребление большого количества соли и сахара, а также недостаток воды могут способствовать развитию целлюлита. 4. Стресс: Хронический стресс может привести к нарушению обмена веществ и увеличению количества жировых клеток. Как образуется целлюлит: Целлюлит образуется из подкожно-жировой ткани. В норме жировые клетки (адипоциты) равномерно распределены под кожей. Если коротко при развитии целлюлита происходит: 1. Увеличение объема жировых клеток: Жировые клетки увеличиваются в объеме и начинают давить на кожу. 2. Нарушение микроциркуляции и оттока лимфы: Жировые клетки сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, что ухудшает обмен веществ в тканях. 3. Разрушение коллагенновых и эластиновых волокон: истончается соединительная ткань, которая как бы «упаковывает» жировые клетки, и они начинают выпячиваться, создавая бугристость кожи. 4. Фиброзные изменения: В ответ на нарушение микроциркуляции в тканях образуются фиброзные перегородки, которые делают кожу неровной. Уходит ли целлюлит навсегда? Целлюлит — это хроническое состояние, и полностью избавиться от него навсегда теоретически возможно, но практически сложно. Однако с помощью комплексного подхода можно значительно уменьшить его проявления и улучшить внешний вид кожи, сделать его визуально незаметным. Почему так? Как это сделать? А также более подробно о формировании жировой ткани, целлюлите и план по борьбе представлен в данном видео - ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА! 🙌🏼

Метод Тарелки: Ваша шпаргалка к Сбалансированному Рациону Метод тарелки – это простой и эффективный способ обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами, помогает легко формировать здоровый рацион для себя и всей семьи. Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора: * Овощи и Зелень (50% тарелки) – источники клетчатки, витаминов и минералов (о важности клетчатки см. в актуальном). Особенно обращаем внимание на зеленые листовые овощи, брокколи, цветную капусту. В 1 из приемов пищи можно заменить на фрукты и ягоды (1 горсть ягод или 1-2 фрукта) * Белки (25% тарелки) - являются строительным материалом для тканей органов, мышц и костей. Практически все ферменты организма являются белковыми структурами, то есть ежедневно организм расходует белки на поддержку нашей жизнедеятельности и они нам просто необходимы. Основная проблема замедления метаболизма чаще всего кроется в дефиците белка в рационе или его не усвоении! * Углеводы (25% тарелки) - занимают оставшуюся четверть тарелки, обеспечивают энергией, поддерживают активность и бодрость на протяжении дня. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. * Жиры - это наши «гормоны» и также источник энергии. Часть жиров мы берём из белковых продуктов (говядина, субпродукты, красная жирная рыба). Остальные добираем в виде заправки салатов (различные растительные масла), семена, а также авокадо и орехи. Основное преимущество метода тарелки - это интуитивное питание, то есть без постоянного подсчета калорий. Советы по Применению: 1. Выпишите себе основные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки, которые у вас есть на данный момент в продуктовой корзине, проанализируйте и добавьте разнообразие, постарайтесь исключить переработанные рафинированные продукты. 2. Развивайте насмотренность. Расширяйте продуктовую корзину, пробуйте новые сочетания. 3. Включайте любимые продукты в меру: иногда вы можете заменить углеводы и/или жиры в 1 приеме пищи на любимую вкусняшку. Следуя принципам метода тарелки, вы создаете основу для здорового и сбалансированного питания, помогая своему организму функционировать в оптимальном режиме.

Такой вариант быстрой сбалансированной пиццы можно готовить на завтрак! Ведь в ней более 30 г белка на порцию! 👌🏼 🍕Ингредиенты на 2 порции: 2 гречневые тортильи 4 яйца Шпинат 30-50 г Моцарелла нерассольная - 50 г Тунец в собственном соку - 80 г (1 маленькая консерва) Помидоры Черри - 70 г (4-5 шт) Лук красный - 20 г 1. Выкладываем тортилью в форму (у меня разъемная, легче вытаскивать), ничем не смазываю, так как тортилья сухая и обычно не прилипает. 2. 1/2 натертого сыра распределяем сверху и накрываем второй тортильей 3. Выкладываем шпинат, черри, тунец, лук, оставшийся сыр (сыр также можно выложить и в последнюю очередь на яйца) 4. Разбиваем 4 куринных яйца сверху (можете предварительно взбить) 5. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 180 градусах (ориентируйтесь на готовность яиц) Приятного аппетита! ✅КБЖУ на 1 порцию (1/2 пиццы): 537/36/33/24 🥑Приходи ко мне за вкусными рецептами и полезной информацией от нутрициолога ❗️Также до конца недели у тебя есть возможность заполнить анкету предзаписи СО СКИДКОЙ 15% на второй поток МАРАФОНА сбалансированного образа жизни и СТРОЙНОСТИ «вNUTRIFarmация 2.0» 🙌🏼Вся информация в шапке профиля