Сведение рук в тренажёре и она же «Бабочка» является односуставным и изолированным упражнением для всех пучков грудных мышц. Можно делать в начале тренировки для подготовки данной мышечной группы к более глобальным упражнениям. Также можно выполнять в конце тренировки, чтобы прожать грудные мышцы, увеличив в них кровоток и поспособствовать выведению продуктов распада, накопившихся во время нагрузок. Самыми частыми ошибками является: 🔴Сгибание рук в локтевом суставе, вследствие чего снимается большая часть нагрузки с целевой мышцы; 🔴Движение в лопатках, что приводит к округлению грудного отдела позвоночника при сведении рук; 🔴Высокое расположение рукояток, приводящее к травме плечевого сустава. Production by ap_videography #fitness #фитнес #sports #спорт #персональныйтренер #motivation #fitnessmotivation #тренировкивзале взале

В тяге верхнего блока эффективно прорабатываются широчайшие и трапецевидные мышцы, которые придают толщину спины🔥Помогают им бицепсы плеча💪 Также лопаточные мышцы, которые создают ширину спины👍 Ошибки, которые часто допускают: 🔴Опускание рукоятки до груди с вращением плеч и локтей назад; 🔴Избыточное переразгибание в позвоночнике при тяге; 🔴Отдаление рукоятки от туловища. Production ap_videography #фитнестренер #фитнес #тягаверхнегоблока #персональныйтренеркраснодар #тренировки #тренировкивзале#мотивация #fitnesstrainer #fitnessmotivation #fitness #gym

Выполняя данное упражнение можно изолированно проработать заднюю поверхность плеча-мышцы трицепсы. Основные ошибки: 🔴Округление грудного отдела позвоночника при разгибании предплечья; 🔴Отрыв локтя от туловища; 🔴Сгибание шейного отдела позвоночника. Production by true_elbarto